ईएमएस, पूर्ण अंग्रेजी नाम विद्युत मांसपेशी उत्तेजना, या एनएमई, न्यूरोमस्कुलरइलेक्ट्रिकल उत्तेजना है।
इसका सिद्धांत विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए प्रवाहकीय प्रशिक्षण कपड़े पहनकर मस्तिष्क से बायोइलेक्ट्रिक संकेतों की रिहाई का अनुकरण करना है, जो विद्युत दालों के रूप में मांसपेशियों के न्यूरॉन्स को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करता है।
पिछले दो वर्षों में, इस प्रशिक्षण पद्धति को चीन में फिटनेस स्टूडियो द्वारा अत्यधिक मांग की गई है, जिन्होंने अपने ग्राहकों के लिए इसे आज़माने के लिए ईएमएस उपकरण खरीदना या किराए पर लेना शुरू कर दिया है। ईएमएस कोचों का दावा है कि यह प्रशिक्षण विधि कुशल और समय-बचत है, केवल 20 मिनट में एक 2- घंटे प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करना, साधारण प्रशिक्षण विधियों से अधिक है। मैंने कई अनुभवी उत्साही लोगों का मानना है कि यह प्रशिक्षण विधि एक 'आईक्यू टैक्स' है। कुछ ईएमएस समर्थकों का यह भी मानना है कि यह प्रशिक्षण उपकरण मौजूदा फिटनेस विधियों को पलट सकता है और अन्य फिटनेस उपकरणों की तरह स्थानों में एक मानक उपकरण बन सकता है।
वर्तमान में, मांसपेशी विद्युत उत्तेजना पर अनुसंधान मुख्य रूप से पुनर्वास के क्षेत्र पर केंद्रित है, शक्ति प्रशिक्षण में कम भागीदारी के साथ। निम्नलिखित दृष्टिकोण मुख्य रूप से मांसपेशी विद्युत उत्तेजना प्रशिक्षण पर एक साहित्य समीक्षा पेपर से चुना जाता है ताकि यह विश्लेषण किया जा सके कि यह प्रशिक्षण विधि इतनी जादुई है या नहीं।
"ईएमएस" और "पावर आउटपुट" के बीच संबंध एक सिग्मॉइड पैटर्न प्रस्तुत करता है।
सामान्यतया, विद्युत उत्तेजना की आवृत्ति शक्ति सुधार के प्रभाव के लिए 70-80 हर महत्वपूर्ण होने के लिए 70-80 हर्ट्ज के करीब होनी चाहिए, और मांसपेशियों के अतिवृद्धि का प्रभाव 45-75 हर्ट्ज पर अधिक उच्चारण किया जाता है।
इसके अलावा, इस प्रभाव को मांसपेशियों के फाइबर प्रकार (टाइप I, IIA, IIB) पर विचार करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों में अलग -अलग विशेषताएं और उपयुक्त उत्तेजना आवृत्तियां होती हैं। उत्तेजना आवृत्ति शारीरिक उत्सर्जन आवृत्ति से अधिक होनी चाहिए ताकि अधिक आदर्श बिजली उत्पादन हो सके।
इसके अलावा, कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि ईएमएस प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शनल विकास मुख्य रूप से टाइप 1 मांसपेशी फाइबर (धीमी मांसपेशी, धीरज) में केंद्रित है, जबकि टाइप 2 मांसपेशी फाइबर (तेज मांसपेशियों, शक्ति) का क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र कम हो जाता है, और टाइप 2 ए टाइप 2 ए में बदल जाता है। इसका मतलब यह है कि ईएमएस धीरज प्रशिक्षण पर अधिक केंद्रित हो सकता है और मांसपेशियों की अतिवृद्धि और ताकत के लिए स्वयं प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है।
हम सभी जानते हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, और ईएमएस प्रशिक्षण में मांसपेशियों की अतिवृद्धि का कारण भी होता है।
मधुमेह के बुजुर्ग रोगियों के अध्ययन ने पुष्टि की है कि 60 मिनट के लिए ईएमएस (60Hz, 3s निरंतर/3s रुक -रुक कर) का उपयोग करने से मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, ईएमएस समूह की प्रोटीन संश्लेषण दर 30 मिनट के स्वतंत्र प्रशिक्षण समूह की तुलना में 30% कम है, और स्वतंत्र प्रशिक्षण समूह की तीव्रता 1 आरएम का 45% -75% है।
एक अन्य अध्ययन ने सीरम ग्रोथ हार्मोन (जो मांसपेशियों की वृद्धि से निकटता से संबंधित है) की एकाग्रता को मापा और इसे एक स्वायत्त मांसपेशी संकुचन समूह और एक ईएमएस समूह में विभाजित किया।
जब दो समूहों के बीच उत्पन्न बल की समान मात्रा के लिए नियंत्रित किया जाता है, तो यह पाया गया कि ईएमएस समूह में सीरम विकास हार्मोन की एकाग्रता स्वैच्छिक संकुचन समूह की तुलना में अधिक थी।
ईएमएस अभी भी मांसपेशियों के शोष को रोकने, खेल की चोटों के पुनर्वास, मांसपेशियों के धीरज में सुधार और वजन घटाने में मदद करने के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण विधि है। हालांकि, मांसपेशियों की अतिवृद्धि, शक्ति और विस्फोटक के संदर्भ में, यह आत्म प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है, अकेले अपने प्रशिक्षण प्रभाव को आत्म प्रशिक्षण की तुलना में कई गुना बेहतर होने की उम्मीद करते हैं।
