ईएमएस फिटनेस कपड़ों की शुरुआत के गड्ढे परिहार गाइड

ईएमएस फिटनेस क्लॉथिंग बिगिनर के पिट से बचने के गाइड: चयन से उपयोग करने के लिए व्यापक सुरक्षा
ईएमएस (इलेक्ट्रिक पल्स मांसपेशी उत्तेजना) फिटनेस कपड़े, एक उभरते प्रशिक्षण उपकरण के रूप में, अपनी सुविधा और विशिष्टता के लिए फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा पसंद किया जाता है। हालांकि, अनुचित उपयोग से अप्रभावी प्रशिक्षण, त्वचा की क्षति और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकते हैं। यहां 8 जाल और समाधान हैं जो शुरुआती लोगों से बचने की जरूरत है:
1, खरीद जाल
पैरामीटर आभासी लेबलिंग जाल
नुकसान से बचना: समायोज्य आवृत्ति (10-150 hz) और तीव्रता (0-120 ma) के साथ उपकरण को प्राथमिकता दें, और अस्पष्ट विवरणों से बचें जो केवल "कई गियर" को इंगित करते हैं।
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>साधारण रबर)।
कम लागत और कम गुणवत्ता वाले जोखिम
नुकसान से बचना: कम कीमत वाले उत्पादों को अनरस्टिफाइड पावर स्रोतों या पुनर्नवीनीकरण इलेक्ट्रोड पैड का उपयोग किया जा सकता है, जिससे अस्थिर वर्तमान और त्वचा की एलर्जी हो सकती है।
सुझाव: उन ब्रांडों को चुनें जो सीई/एफसीसी प्रमाणन पारित कर चुके हैं, और बजट सीमित होने पर घरेलू पेशेवर ब्रांडों को प्राथमिकता दें।
2, उपयोग से पहले अपर्याप्त तैयारी
स्किन क्लींजिंग ब्लाइंड स्पॉट
जोखिम: अशुद्ध त्वचा से इलेक्ट्रोड पैड का खराब संपर्क हो सकता है, जलन का प्रभाव कम हो सकता है, और यहां तक ​​कि स्थानीय जिल्द की सूजन का कारण भी हो सकता है।
सही ऑपरेशन: उपयोग से पहले एक अल्कोहल कॉटन पैड के साथ इलेक्ट्रोड क्षेत्र को पोंछें, और कम मात्रा में प्रवाहकीय जेल लागू करें (त्वचा लोशन द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है)।
तीव्रता में प्रवृत्ति के बाद आँख बंद करके
नौसिखिया गलतफहमी: पहली बार मध्यम से उच्च तीव्रता के लिए सीधे समायोजित करना मांसपेशियों में ऐंठन या उपभेदों का कारण बन सकता है।
सुरक्षा योजना: सबसे निचले स्तर (10ma) से शुरू, हर 5 मिनट में 5ma बढ़ाएं जब तक कि मामूली मांसपेशियों के झटके न हो लेकिन कोई दर्द नहीं।
3, प्रशिक्षण में सामान्य त्रुटियां
एक एकल मॉडल पर निर्भरता
समस्या: लंबे समय तक एक ही आवृत्ति और तीव्रता का उपयोग करते समय, मांसपेशियों को अनुकूलनशीलता के कारण सुधार करना बंद कर देता है।
समाधान: आवधिक प्रशिक्षण अपनाएं:
मांसपेशी निर्माण चरण: कम आवृत्ति (30Hz)+उच्च-तीव्रता (80mA) धीमी मांसपेशी फाइबर की उत्तेजना।
ताकत की अवधि: उच्च आवृत्ति (80Hz)+मध्यम तीव्रता (60MA) तेजी से मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करती है।
एक्शन सिनर्जी को अनदेखा करें
त्रुटि: सक्रिय संकुचन (जैसे स्क्वैट्स के दौरान पल्स स्टैकिंग) को शामिल किए बिना ईएमएस का उपयोग करके स्टेटिक।
सही विधि: न्यूरोमस्कुलर कनेक्टिविटी को बढ़ाने के लिए पीक मूवमेंट स्टेज (जैसे स्क्वाट का सबसे कम बिंदु) के दौरान दालों को ट्रिगर करें।
4, पोस्ट उपयोग देखभाल की कमी
वसूली प्रबंधन में लापरवाही
जोखिम: इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में विफलता से मांसपेशियों की कठोरता हो सकती है, या प्रशिक्षण के बाद खिंचाव में विफलता हो सकती है।
आवश्यक कदम:
पूरक BCAA+इलेक्ट्रोलाइट पानी प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर।
लक्ष्य मांसपेशी समूह को आराम करने के लिए फोम शाफ्ट का उपयोग करें (इलेक्ट्रोड क्षेत्र को रोल करने पर ध्यान केंद्रित करें)।
अनुचित उपस्कर रखरखाव
हिडन डेंजर: इलेक्ट्रोड पर अवशिष्ट पसीना जंग की ओर जाता है और इसकी सेवा जीवन को छोटा कर देता है।
रखरखाव के टिप्स: प्रत्येक उपयोग के बाद एक नम कपड़े के साथ इलेक्ट्रोड पैड को साफ करें, उन्हें एक ठंडी जगह में सुखाएं, और उन्हें स्टोर करें।
5, लोगों के विशेष समूहों के लिए चेतावनी
Contraindications: गर्भवती महिलाओं, अतालता वाले रोगियों, और धातु प्रत्यारोपण के वाहक का उपयोग करने से प्रतिबंधित है।
वैकल्पिक: उपरोक्त लोग मांसपेशियों के जागृति के लिए कम तीव्रता वाले कंपन फोम शाफ्ट का उपयोग कर सकते हैं।
सारांश: शुरुआती विज्ञान उपयोग प्रक्रिया
उपकरण परीक्षण: पहली बार 10 मिनट से अधिक नहीं पहनें और त्वचा की प्रतिक्रियाओं का पालन करें।
प्रगतिशील योजना: ईएमएस 48 घंटे के अंतराल के साथ सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण।
डेटा ट्रैकिंग: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की तीव्रता, अवधि और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया रिकॉर्ड करें।
प्रभाव मूल्यांकन: 4 सप्ताह के बाद isokinetic मांसपेशी शक्ति परीक्षण या परिधि माप के माध्यम से योजना को समायोजित करें।
उपरोक्त जाल से बचने से, ईएमएस फिटनेस सूट एक विकल्प के बजाय पारंपरिक प्रशिक्षण के लिए एक दक्षता एम्पलीफायर के रूप में काम कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती एक कोच के मार्गदर्शन में व्यक्तिगत योजनाएं विकसित करते हैं, सुरक्षा और प्रभावशीलता को संतुलित करते हैं।